カラダを動かす

筋肉量を増やし筋力の底上げをするには、日常生活では与えていない強い刺激を筋肉に与えることが必要です。この強い刺激を筋肉に与えるのが筋トレです。
筋肉を増やすために運動をしなきゃ！と、まずはウォーキングから始めよう！という方も多いと思いかもしれませんが、ウォーキングは筋肉にとっては強い刺激ではありません。（ウォーキングは心肺機能の維持向上に役立つ誰もがすべき運動です）
筋肉にとっては刺激が弱いからこそ30分でも１時間でも歩き続けられるのです。

ではスクワットはどうでしょう？30分、1時間続けて出来る人は少ないのではないでしょうか。
自分の体重のみでも、スクワットは筋肉に与える刺激が強いので30秒続けるだけでも難しい人も多いでしょう。これこそが筋トレです。
自分の体重だけなら30秒以上楽々続けられるようであれば、少し重りを持ってやってみる。それでも又楽々こなせるようなら更に重りを増やしていく！
この漸進性過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）の原則が筋トレの王道です。
わずか30秒と短時間でも、この原則にのって筋トレしていけば、あなたが何歳であろうが必ず筋肉量は増え、筋力も強くなります。
誰もに平等、やれば、筋トレは裏切らない！のです。

階段の昇り降りがきつくなっていても、立ち座りが難しくなってきていても、筋トレは相応の効果をあなたに与えてくれます